건강
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엽산 과다 섭취(+부작용,실제경험,방법)건강 2024. 4. 22. 17:03
요즘 영양소 중에 엽산을 챙겨 드시는 분들이 많으신데요. 엽산은 몸에 중요한 영양소지만, 과다 섭취하면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 조심하셔야 됩니다. 실제로 임신 중에 엽산을 과다하게 섭취한 적이 있어서 이에 대해 경험을 공유해 드릴까 합니다. 엽산이란?엽산은 우리 몸에 필요한 중요한 비타민 중 하나인데요. 성장과 발달에 필요한 것뿐만 아니라 혈액 형성에도 중요한 역할을 합니다. 엽산 부작용엽산을 과다하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 있을 수 있는데요. 그 중에는 위장 문제가 있습니다. 엽산을 많이 섭취하면 가스가 많이 생기거나 복부가 불편할 수 있습니다. 또한 몸의 다른 부분에서도 부작용이 나타날 수 있는데요. 예를 들면, 피부 발진, 수면 문제, 머리카락의 변화 등입니다. 엽산 부작용..
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영양소 종류별 섭취량(+알기 쉽게)건강 2024. 4. 10. 15:54
최근 방송에 탤런트 채정안씨가 영양소를 알뜰하게 챙겨 먹는 모습이 나와 화제가 된 적이 있는데요. 아마 대부분은 영양소를 하루에 2 ~ 3 종류는 챙겨 드시는 분이 많으실 겁니다. 그럼 각 종류별 영양소는 얼만큼 섭취해야 할까요? 몇 g인지는 아마 감이 안 오실텐데요. 그래서 알기 쉽게 차 스푼으로 대략 얼마 정도인지 아래에서 알아 보겠습니다. 1. 단백질 단백질은 근육, 조직 및 기관을 구성하는 주요 구성 요소인데요. 또한 항체와 같은 면역 단백질, 호르몬 및 효소도 포함됩니다. 성인의 경우 하루에 체중 1kg당 약 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋은데요. 이는 대략 차 한 숟가락 정도의 양입니다. 2. 탄수화물 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지 공급원인데요. 섬유와 당류로 구분되며, 섬유는 소화에 도..
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미네랄 섭취 방법(+증상,주의점,음식)건강 2024. 1. 27. 12:36
요즘은 건강을 위해서 미네랄을 영양제로 따로 챙겨 드시더라구요. 아무리 좋은 영양소지만 드실 때 주의해야 할 점이 있는데요. 미네랄 섭취하는 올바른 방법 및 주의점, 증상 등을 아래에서 알아 보겠습니다. 미네랄이란? 미네랄(무기염류)은 인체의 여러 생리적 활동을 조절하는 데 필수적이며, 부족하거나 결핍할 경우 각종 건강 문제를 일으킬 수 있는데요. 외부에서 섭취해야 하는 이 무기염류는 대부분 미량으로도 충분하지만, 필요량에 따라 다량과 미량으로 분류됩니다. 다량 무기염류는 100mg 이상이 필요한 주요 무기염류를 말하며, 미량 무기염류는 100mg 미만으로 소량 필요한 무기염류입니다. 이들은 각각 많은 양과 적은 양을 섭취해야 하는데요. 미네랄 부족 시 증상 우리 몸에서 미네랄이 부족하면 여러가지 건강 ..
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효소 섭취시 주의사항(+증상,효과,먹는방법)건강 2023. 12. 31. 23:52
요즘 운동부족이라 그런지 소화가 잘 안되는 느낌이라 이것 저것 알아 보다 혹시나 해서 효소가루를 섭취했었는데요. 기대하지 않았는데 더부룩하고, 배에 가스차는 느낌이 줄어들더라구요. 그 이후로는 소화에는 효소가 도움이 된다는 생각을 하고 있는데요. 효소를 섭취시 주의할 점도 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 알아 보겠습니다. 효소란? 효소를 함유한 식품은 음식물을 효소의 기능을 통해 흡수하기 쉬운 형태로 변환하여 영양소의 흡수를 촉진하는데요. 또한 효소와 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 변비를 개선합니다. 그러나 한가지 알아 두셔야 할 점은, 효소는 음식물의 소화, 흡수, 배설을 돕는 정도로 작용하며 소화기 질환 외에는 직접적인 치료 효과는 없습니다. 그리고, 대부분의 사람들은 몸에서 충분한 양의 효소를 생..
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아연 섭취방법 및 효능(+주의사항,음식)건강 2023. 12. 27. 22:58
최근 아연의 효능이 알려 지면서 관련 음식이나 섭취방법을 여쭤 보시는 분들이 많으신데요. 아연은 미네랄 성분인데 우리 몸에 주는 효능은 정말 많습니다. 그러나 아무리 좋다 하더라도 주의할 점이 있는데요. 자세한 내용은 아래에서 알아 보겠습니다. 아연이란? 요즘 한국에서는 아연 결핍이 쉽게 발생하지 않는데요. 아연은 식품 속에서 흡수율이 낮지만, 일반적으로 음식에 많이 포함되어 있습니다. 남성의 경우 하루 권장량은 10mg이며, 여성은 8mg인데요. 예를 들어, 굴 80g을 먹을면 하루 권장량을 충족할 수 있습니다. 그러므로, 한국식 식단으로는 아연 결핍이 크게 문제가 되지 않습니다. 그러나, 만약 아연 결핍 증상을 느끼거나 식단에서 충분한 아연을 섭취하지 못한다면 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 그러나..