대장암에 안좋은 음식(+증상,좋은 음식,주의사항)

 

최근 대장암의 발병률이 높아졌다는 보도를 들은 적이 있는데요. 대장암은 초기에 발견하면 치료하기 쉽기 때문에 정기검진이 아주 중요합니다. 평소에 꾸준한 관리와 식습관도 중요한데요. 대장에 안좋은 음식과 주의사항 등을 아래에서 알아 보겠습니다.

 

대장이 안좋으면 나타나는 증상

대장이 안 좋을때 나타나는 증상은 다양하며, 이는 소화계에 영향을 미치는 요인으로 발생할 수 있는데요. 대장 건강에 문제가 생기면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

대장이란?

대장은 동물 소화계의 최종 과정을 담당하는 중요한 소화 기관 중 하나인데요. 소장과 직장 사이에 위치하며, 대장은 맹장, 결장, 직장을 포함한 부류의 장기로 분류됩니다. 맹장은 작은 주머니 형태를 띠머, 소장에서 영양분이 흡수된 뒤 회맹판을 통해 나온 찌꺼기가 잠시 머무르는 곳입니다. 여기서 대장균을 비롯한 세균들이 셀룰레이스 등을 분비하여 발효와 분해를 진행합니다.

대장은 수분 흡수와 대변의 배출이 이루어지는 곳으로, 소화 기관의 최종 결과물인 대변이 이곳에서 생성됩니다. 대장에서는 영양분의 분해와 흡수는 거의 이뤄지지 않으며, 주로 수분이 흡수됩니다. 이에 따라 대장이 전부 절제되어도 사람은 살아갈 수 있지만, 대변이 고체화되지 않아 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

대장에는 다양한 양의 박테리아가 서식하고 있는데, 이들의 활동이 너무 느리면 변비가 발생하고, 과하면 설사에 시달릴 수 있습니다. 대장의 길이는 약 1.5미터 정도로, 소화 기관에서 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 대장이 수분 흡수의 주된 역할을 담당하는 것으로 알려져 있지만, 실제로는 소장이 대장보다 훨씬 많은 수분을 흡수합니다. 이에 따라 대장에서의 수분 흡수는 상대적으로 적은 편입니다.

 

대장이 안좋은 때 증상

1. 변비

• 대장의 움직임이 둔화되어 대변이 굳어지기 때문에 변비에 걸리기 쉽습니다.

2. 설사

• 반대로 대장의 활동이 과도하게 빨라져 물이 많은 대변이 발생할 수 있습니다.

3. 복부 통증

• 대장의 염증이나 기타 문제로 인해 복부에 통증이 나타날 수 있습니다.

4. 가스 증가

• 소화가 원활하지 않아 음식물이 발효되면서 가스가 증가할 수 있습니다.

5. 체중 감소

• 영양소 흡수가 제대로 이루어지지 않아 체중이 감소할 수 있습니다.

6. 피로감

• 소화 과정이 어려워 에너지 소비가 많아지게 되는데요. 따라서 피로를 빨리 느끼게 됩니다.

7. 혈액 혼합된 대변

• 대장의 이상으로 인해 혈관이 손상되면 혈액이 대변에 섞일 수 있습니다.

 

대장암에 안좋은 음식

1. 고지방 및 저섬유 식품

지방이 많고 섬유질이 부족한 식품은 변비를 유발하기 쉬운데요. 고지방 식품은 소화에 시간이 오래 걸리며, 대장의 부담을 증가시킵니다. 특히, 트랜스 지방 및 포화 지방이 많은 과도한 육류 소비는 대장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 과도한 가공식품

인공첨가물이나 방부제, 향료가 많이 들어간 가공식품은 대장건강에 해로울 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 소화를 방해하고 대장 내 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.

3. 붉은 고기

붉은 고기류는 대장암 발생 위험을 증가 시킬 수 있다는 보고가 있습니다.

4. 과도한 당분

과도한 설탕 및 당분 섭취는 대장 내 세균이 증식을 유도할 수 있는데요. 당이 많은 음료 및 과자류는 대장 건강을 해칠 수 있으니 섭취 시 주의가 필요합니다.

5. 과도한 알코올

과도한 알코올 섭취는 대장의 점막을 손상시킬 수 있으며, 알코올은 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 

 

대장암에 좋은 음식

 

1. 고섬유질 식품

고섬유질의 채소와 과일은 소화, 흡수가 좋기 때문에 대장 건강에 많은 도움이 되는데요. 고섬유 식품으로는 과일, 채소, 견과류, 곡물 등이 있습니다. 특히, 녹색 잎채소와 견과류는 섬유질과 영양소가 풍부해서 권해드리는 음식입니다.

2. 발효식품 

요거트, 김치, 피클과 같은 발효식품은 유익한 박테리아를 제공해 주는데요. 대장 내 미생물 균형을 유지하는데도 도움이 됩니다. 특히, 우리 몸에 유익한 세균을 증식시켜 대장 건강을 도와주는 프로바이오틱스는 요거트, 김치, 된장, 미소 등의 식품을 통해 섭취가 가능합니다.

3. 건강한 지방

지방이라고 다 않좋은 것은 아닌데요. 생선기름, 견과류, 아보카도 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 식품은 염증을 감소시키고 대장 건강을 도와 줍니다. 이 중 오메가 3 지방산은 대장 건강 뿐만 아니라 몸 건강에도 도움이 되는데요. 연어, 고등어, 아몬드, 호두, 아마씨, 플랙시드 등을 통해 섭취가 가능합니다.

4. 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품

대장 건강을 도와주는데 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 식품으로는 다양한 색상의 과일과 채소, 녹색잎채소, 견과류 등이 있습니다.

5. 물

충분한 수분 섭취는 대장 기능을 원활하게 유지하는데 중요한데요. 물은 대변의 성분을 유지하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

6. 양파와 대파

양파와 대파에는 프로바이오틱스와 식이 섬유가 풍부해서 소화를 촉진하고 대장 내 세균 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

섭취 시 주의사항

아무리 좋은 음식이라 할 지라도 섭취시 주의할 점이 있는데요. 자세한 내용은 아래와 같습니다.

1. 알레르기 및 민감성 반응

체질마다 알레르기 반응이 나타날 수 있기 때문에 처음 접하시는 분은 항상 처음에는 소량을 드시고 나중에 양을 조절하시기 바랍니다.

2. 과도한 고섬유질 섭취 피하기

아무리 좋다 하더라도 과하면 독이 될수도 있는데요. 섬유질을 너무 과하게 섭취하면 가스 및 복통을 유발할 수 있으니 적절한 양으로 꾸준히 드시기를 권합니다.

3. 수분섭취

충분한 물을 마시는 것을 대장 건강에 도움이 되는데요. 차가운 물을 한꺼번에 마시기 보다는 미지근하거나, 실온의 물은 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다.

 

대장건강을 위한 운동방법

1. 유산소 운동

유산소 운동은 건강한 생활을 위해서는 빠질 수 없는데요. 대장운동을 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등이 있는데요. 운동을 싫어하는 분은 가볍게 산책만으로도 도움이 될 수 있습니다.

2. 근력 운동

근력 운동은 대장기능을 향상시켜 주는데요. 체중을 조절해 주기 때문에 다른 성인병 관리에도 도움이 됩니다.

3. 요가와 스트레칭

요가와 스트레칭도 대장 운동을 촉진시켜 주는데요. 스트레스 감소에도 효과가 있습니다. 가볍에 집에서라도 스트레칭을 하다보면 안하는 것보다는 분명히 도움이 됩니다.

대장 건강에 대한 증상을 경각하고, 이러한 증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 

 

오늘은 대장에 안좋은 음식 및 관리 방법 등을 알아 보았는데요. 대장은 정기적인 검진이 중요하고 평소 변비나, 설사, 변색된 대변 등의 변화를 감지하면 의사에게 검진을 받는 것이 좋습니다. 아래 홈페이지에서 당뇨의 주의사항 및 음식 등의 정보를 확인해 보셔도 좋겠습니다.

 

당뇨에 안좋은 음식(+좋은음식,건강비법)알아보기