오메가3 효능 및 주의사항(+증상,음식)

 

최근 주위에 보조제로 오메가 3 영양제를 드시는 분들이 많으신데요. 오메가 3는 면역력에 도움이 되지만 잘못 드시면 부작용도 있기 때문에 주의할 점도 있습니다. 자세한 효능 및 주의사항을 아래에서 알아 보겠습니다.

 

오메가 3란?

오메가 3 지방산은 불포화 지방산으로, 주로 DHA와 EPA를 지칭하는데요. 정확한 정의상으로는 이중 결합이 세번째 탄소에서 결합되면서 오메가 3로 분류됩니다. 오메가 3는 생체 내에서 필수적인 지방산으로, 여러 생리적 효과를 기대할 수 있습니다. 오메가 3의 결핍보다는 오메가 6와의 비율이 중요하며, 이 두 지방산의 비율이 균형적이어야 합니다. 현대 식습관에서는 오메가 3보다 오메가 6를 과다 섭취하는 경향이 있습니다.

일부 연구에 따르면 오메가 3와 오메가 6의 비율이 불균형할 경우 다양한 질병의 원인이 될 수 있다고 하는데요. 오메가 3는 LDL 및 중성지방을 낮추고 염증을 감소시키며, 치매, 암, 안구건조증, ADHD 등에도 효과가 있다는 주장이 있습니다. 특히, 오메가 3 영양제의 주 성분인 DHA는 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나, 현재 우리나라 식약처와 미국 FDA에서는 오메가 3의 적응증으로 중성지방이 높은 고중성지방혈증만을 승인하고 있습니다. 따라서 오메가 3가 치매나 암과 같은 불치병의 치료에 사용되는 경우는 없습니다.

 

오메가 3 부족 시 증상

오메가 3 지방산은 우리 몸에서 합성되지 않아 식품을 통해 섭취해야 하는 중요한 영양소 중 하나인데요. 이 중 3가지 주요 오메가 3 지방산은 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)입니다. 만약 우리 몸에서 부족하게 되면 나타나는 증상은 아래와 같습니다.

1. 뇌기능 저하

• 오메가 3 - 지방산은 뇌의 주요 구성 성분 중 하나로, 부족할 경우 뇌 기능이 감소할 수 있습니다. 기억력 감퇴, 집중력 저하, 학습 능력 저하 등이 나타날 수 있는데요. 뇌 활동을 유지하려면 충분한 오메가 3 섭취가 필요합니다.

2. 심혈관 질환 위험 증가

• 오메가 3은 심혈관 건강에도 큰 영향을 미치는데요. 부족할 경우, 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 고혈압, 고 콜레스테롤, 혈전 형성 등의 문제가 발생할 수 있는데요. EPA와 DHA는 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하여 심혈관 질환의 건강에 도움을 줍니다.

3. 관절 문제

• 오메가 3은 염증을 감소시키는 효과가 있어서 관절 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 만약 부족할 경우에는 관절 통증, 염증성 질환의 발생 가능성이 높아 집니다.

4. 우울과 불안 증세

• 오메가 3 지방산은 신경 전달물질의 생성에 관여하여 정신건강에도 영향을 주는데요. 부족할 경우 우울증과 불안장애의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, EPA는 우울증 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

5. 피부 문제

• 오메가 3은 피부의 유연성을 유지하고 염증을 줄이는 역할을 하는데요. 만약 부족할 경우 건조, 가려움증, 아토피 피부염 등의 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

6. 시력 감소

• DHA는 눈의 망막에서 발견되어 시력을 유지하는데 중요합니다. 오메가 3 부족으로 시력 감소 및 안구 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

7. 면역기능 저하

• 오메가 3은 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 부족할 경우, 감염에 대한 저항력이 약화되어 만성 염증이 발생할 수 있습니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3은 식물성 오일이나 식물성 식품, 특히 생선류의 기름에 풍부하게 들어 있는 지방산 중 하나인데요. 주로 EPA (에이코사펜탸엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)로 알려진 형태로 나타납니다. 이 지방산은 여러 효능이 있는데요. 아래와 같습니다.

1. 심혈관 건강

오메가 3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 동맥경화를 예방하여 심혈관 질환의 위험을 감소시켜 줍니다.

2. 뇌기능 향상

DHA 는 뇌의 주요 구성 성분 중 하나인데요. 인지 기능을 향상시켜 뇌건강을 도와줍니다.

3. 관절 건강

오메가 3는 염증을 감소시켜 주며, 관절 건강을 도와 관절염과 관련된 증상을 완화시켜 줍니다.

4. 면역체계 강화

EPA 와 DHA는 감염과 염증에 대한 저항력을 향상시켜 줍니다.

5. 피부건강

오메가 3는 피부염증을 감소시키고 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하도록 도와 줍니다.

 

 

오메가 3가 많이 들어있는 음식

 

1. 연어

연어는 풍부한 양의 DHA와 EPA 오메가 3 - 지방산을 제공하여 오메가 3 섭취에 이상적입니다. 이 지방산은 심혈관 건강을 도와 주고 뇌 기능을 강화하여 기억력과 학습 능력을 향상 시키도록 도와 줍니다.

2. 맥스 오일

맥스 오일은 오메가 3의 풍부한 원천 중 하나인데요. 식사를 통해 이용하셔도 좋습니다.

3. 고등어

고등어는 연어와 마찬가지로 오메가 3를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 비타민 D와 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있어 신경 시스템과 혈액 형성에 도움을 줍니다.

4. 아몬드

아몬드는 ALA 오메가-3를 풍부하게 함유하고 있는데요. 심혈관 건강에 도움이 되고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 또한 신체의 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다.

5. 호두

호두는 식물성 오메가 3인 알파리놀렌산을 함유하고 있는데요. 특히 생선을 못드시는 분에게 추천 드립니다.

6. 종자류 (참깨 등), 씨앗류

참깨는 식물성 오메가 3인 알라리놀렌산과 리놀렌산을 제공해 줍니다. 씨앗류 또한 ALA를 풍부하게 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 염증을 억제하는데 도움을 줍니다.

7. 아보카도

아보카도는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 오메가 3 지방산이 풍부한 과일인데요. 심혈관 건강뿐만 아니라 피부와 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

섭취 시 주의사항

 

1. 의사상담

건강 질환자는 의사와 상담 후 음식을 조절해서 드시기를 권합니다.

2. 과다섭취 주의

오메가 3를 과도하게 섭취하면 체질에 따라 설사 등의 부작용이 있으므로 권장 섭취량을 드셔야 합니다.

3. 알레르기

물고기나 견과류 알레르기가 있는 경우, 오메가 3를 드실 때 주의하셔야 합니다.

 

오늘은 오메가 3 효능 및 주의사항 등을 알아 보았는데요.아래 홈페이지에서 미슬토의 효능도 알 수 있으니 참고 바랍니다.

 

미슬토 섭취시 주의사항(+효능,부작용,섭취방법)