신장에 안좋은 음식(+증상,주의사항,좋은음식)

 

보통 몸이 자주 붓는 분들은 신장이 안 좋은 경우가 많은데요. 꼭 그런건 아니지만 신장이 건강하지 않을 때 나타날 수 있는 증상들이 있습니다. 이럴 경우 안 좋은 음식은 조심해서 드셔야 하는데요. 아래에서 자세히 알아 보겠습니다.

 

신장이란?

신장은 다른 말로 콩팥이라고 부르는데요. 콩팥은 인체에서 중요한 역할을 맡고 있는 주요 장기 중 하나입니다. 신장이 하는 역할은 혈액을 걸러내어 노폐물을 제거하거나, 혈액 속의 물과 전해질의 비율을 적절하게 조절하여 삼투압을 유지하는 기능을 수행하기도 하는데요. 하루에 약 200ml의 혈액이 콩팥을 통과하며, 이 중에서 깨끗해진 혈액은 다시 콩팥을 빠져나와 순환됩니다. 여기서 노폐물은 콩팥을 빠져 나가면서 방광으로 배출되는 거구요.

사실, 콩팥의 기능적 단위는 네프론이라는 여과 시스템인데요. 각 콩팥마다 100만 개 이상의 네프론이 존재하며, 노폐물을 걸러내는 역할을 수행합니다. 또한, 콩팥은 적혈구 생성소(EPO)라는 호르몬을 생산하여 골수에서 적혈구를 만들게 합니다. 또한 신장의 기능을 통해 우리는 하루에 먹는 소금의 양에 비해 훨씬 많은 양의 소금을 체내에서 제거할 수 있습니다.

 

신장이 안좋을 때 나타나는 증상

 

1. 부종

신장이 정상적으로 작동하지 않으면 체내의 노폐물과 과잉 액체가 체내에 남아 부종을 일으킬 수 있는데요. 특히 다리나 발목 부위에 부종이 나타날 수 있습니다.

2. 혈압상승

신장은 혈액안의 물과 염분을 조절하는 중요한 역할을 하는데요. 신장 기능이 저하되면 혈압이 상승할 수 있습니다.

3. 요통

신장의 통증은 보통 요통으로 나타나기도 하는데요. 특히, 신장 결석이나 감염 등이 원인일 가능성이 있습니다.

4. 배뇨의 어려움

신장이 제 역할을 못하면 소변 생성이 감소하거나 소변을 눌때 힘들 수도 있습니다.

5. 소변의 변화

소변의 색깔이 평소와 다르게 냄새가 나거나, 또는 혈뇨등이 나타날 수 있습니다.

6. 피로 및 쇠약감

신장이 안좋으면 체내의 노폐물이 쌓여 피로감이나 쇠약감이 나타날 수 있습니다.

7. 식욕감소와 체중감소

신장질환으로 식욕감소 및 체중감소를 초래할 수 있습니다.

8. 두통과 족저 등의 부위 가려움증

고혈압과 신장 질환은 두통을 유발할 수 있는데요. 노폐물이 노출로 인해 피부 가려움증이 발생할 수 있습니다.

 

신장에 안좋은 음식

 

신장에 특히 주의해야 할 음식은 아래와 같습니다.

1. 과도한 소금함유 식품

너무 많은 소금은 혈압을 높일 수 있는데요. 또한 신장에도 무리를 줄 수 있습니다. 가공식품, 소시지, 김치 등은 소금 함유량이 높아 주의하셔야 합니다.

2. 가공 육류

고지방, 고단백질인 가공 육류는 과도한 섭취로 신장 기능이 악화 될 수 있습니다. 고기, 달걀 등의 고단백 음식은 적절한 양으로 섭취하는게 좋습니다.

3. 단백질 보충제의 과도한 섭취

과도한 단백질 보충제는 의사의 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 당분함유 음료

당분이 많은 음료는 신장에 부담을 줄 뿐만 아니라, 당뇨와 관련된 합병증을 유발할 수 있습니다. 탄산음료, 케이크, 쿠키 등의 과자류는 당이 많은 음식이므로 자제하는 것이 도움이 됩니다.

5. 고염분 즉석식품

즉석식품은 대부분 고염분 제품인데요. 혈압상승과 신장에 부담을 줍니다. 특히 페스트푸드는 지방이 많아 콜레스테롤 유발 및 혈관에 손상을 줄 수 있는데요. 햄버거, 프렌치 프라이 등은 되도록 안 드시는 것이 좋습니다.

6. 과도한 카페인 섭취

과도한 커피나 에너지 음료는 탈수를 유발하고 신장에 안 좋은 영향을 줍니다. 

7. 과도한 알코올 섭취

알코올은 혈압을 상승시키고, 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 신장에 독성물질을 노출시키고 염증을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.

8. 콜라겐 보충제

콜라겐 보충제의 지속적인 섭취는 신장에 칼슘이 쌓이도록 유발할 수 있는데요. 신장 결석의 원인이 될 수 있으니 주의하셔야 합니다.

9. 유제품 중 염분이 많은 음식

고염분 유제품은 혈압을 높일 수 있어 신장 혈관에 부담을 줄 수 있는데요. 치즈, 소금 버터 등을 드실 때 양을 조절하셔야 합니다.

 

신장에 좋은 음식

 

신장에는 소금기가 적은 제품 또는 신선한 채소, 과일이 좋은데요. 아래에서 자세히 알아 보겠습니다.

1. 채소와 과일

신선한 채소와 과일은 신장 건강에 도움이 되는데요. 특히, 칼륨이 풍부한 바나나, 오렌지, 딸 등이 좋습니다. 특히, 바나나는 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 배출하고 혈압을 안정화 시키는데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 신장 건강에 좋습니다.

채소는 브로콜리, 호박, 양배추 등이 있는데요. 브로콜리에는 비타민 C와 칼륨이 풍부해서 신장에 있는 독소를 제거하고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

2. 양파와 마늘

항산화 작용을 통해 신장을 보호하는 효과가 있습니다.

3. 좋은 지방

오메가 3 지방산이 풍부한 어류, 견과류 등은 신장 건강에 도움을 줍니다.

4. 수분섭취

충분한 물 섭취는 체내 노폐물을 배출하는데 도움을 주는데요. 물을 마시는 것은 신장의 정상적인 작동을 도와 주는 기초입니다.

5. 아보카도

아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 칼륨이 풍부한데요. 혈압을 낮추고 신장 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

6. 매실

매실은 식이섬유와 칼륨이 풍부하여 소화를 촉진하고 더불어 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

7. 당근

당근은 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하여 신장 건강뿐만 아니라 눈 건강에도 효과가 좋습니다.

 

주의사항

1. 금연과 음주

니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키고 과도한 음주는 신장에 손상을 주기 때문에 안하시는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액순환이 좋아지게 해서 대사 활동을 촉진시킵니다. 따라서 신장 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

오늘은 신장에 안좋은 음식 및 주의사항 등을 알아 보았는데요. 아래 홈페이지에서 당뇨와 관련된 정보도 알 수 있으니 방문해 보셔도 좋겠습니다.

 

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