당뇨에 안좋은 음식(+증상,좋은음식,건강비법)알아보기

 

요즘 암보다 더 무서운 것이 당뇨라고 할 정도로 당뇨는 미리 예방하고 신경써야 할 질병인데요. 당뇨병은 혈당 조절 기능이 손상되어 고혈당 상태가 지속되는 질환입니다. 당뇨는 무엇보다도 식이 관리가 매우 중요하기 때문에 특히 음식도 잘 가려서 드셔야 하는데요. 당뇨에 안 좋은 음식, 좋은 음식, 그리고 건강 비법에 관해 알아 보겠습니다.

 

당뇨란?

당뇨병은 혈액 속의 포도당이 적절히 처리되지 않아서 발생하는 질환인데요. 포도당은 음식을 섭취하고, 간에서 생성되어 세포에 공급되는 에너지원입니다. 그러나, 당뇨병 환자는 포도당을 처리하는 과정이 원할하지 않아 혈당이 높게 유지됩니다. 이로 인해 무증상인 경우가 많아서 "소리 없는 살인마"로 불리기도 합니다.

당뇨병은 주로 1형과 2형으로 나뉩니다. 1형 당뇨는 인슐린 분비가 부족하여 발생하며, 2형 당뇨는 인슐린의 작용이 제대로 이루어지지 않아 발생합니다. 두 형태 모두 혈당 농도가 높아지지만 발병 메커니즘이 다르기 때문에 차이가 있습니다.

당뇨병은 치료를 받지 않으면 심각한 합병증으로 인한 위험성도 높습니다. 따라서 당뇨병 환자는 꾸준한 관리와 치료가 필요하며, 건강한 생활습관과 규칙적인 의료 검진이 필수적입니다.

 

당뇨 발생 증상

1. 과다한 목마름과 갈증

당뇨 환자는 고혈당으로 인해 신장에서 과도하게 물을 배출하게 되어 목마름과 갈증을 느낄 수 있습니다. 지속적인 갈증으로 물을 많이 마시게 됩니다.

2. 빈번한 소변

고혈당 상태에서 신장은 과도한 급여를 제거하기 위해 더 많은 소변을 생성하게 됩니다. 따라서 당뇨 환자는 자주 화장실을 이용하게 됩니다.

3. 체중 감소

몸 내에서 충분한 에너지를 활용하지 못하고, 대신에 지방과 근육을 분해해 체중이 감소할 수 있습니다. 특히, 당뇨가 제대로 관리되지 않으면 체중 감소가 두드러질 수 있습니다.

4. 피로와 기운 부족

고혈당 상태에서 세포에 충분한 에너지가 전달되지 않아 피로감과 기운 부족을 느낄 수 있는데요. 지속적인 피로는 일상 활동 수행을 어렵게 하기도 합니다.

5. 시력 변화

당뇨는 망막에 손상을 일으킬 수 있어 시력에 변화를 주기도 하는데요. 흐릿한 시력, 안구건조증, 시력 감소 등이 나타나기도 합니다.

6. 빈번한 상처발생

고혈당은 혈관 및 신경 손상을 일으켜 상처가 빈번하게 발생하고, 감염의 위험이 증가할 수 있습니다. 특히, 손과 발 근처에서 쉽게 발생합니다.

7. 손과 발의 부종

혈관 손상으로 인해 체액이 누적될 수 있어 손과 발이 부어 오르기도 합니다. 특히 하지 부위에서 두드러 집니다.

 

당뇨에 안 좋은 음식

당뇨 환자는 고혈당을 피하기 위해 일부 음식을 제한해야 합니다

 

가공된 식품, 고당분과 포화지방이 많은 음식은 되도록 피해야 합니다. 고당자주성 음료, 즉 콜라, 사이다 등과 케이크, 쿠키, 간식류는 혈당을 급격히 올리므로 주의가 필요합니다. 패스트 푸드도 고당분과 지방이 많아 피하는 것이 좋습니다.

 

그럼, 뭐 먹고 살아? 하시겠지만 평소 매체나 사람들이 이런 건 안좋다... 하는 것은 피하시는게 좋습니다. 가끔. 아주 가끔은 몰라도, 자주 습관처럼 드시는 것은 자제해야 합니다.

1. 고당분 음료 (탄산음료, 당분이 많이 든 음료)
2. 설탕이 많이 든 디저트 (케이크, 쿠키, 파이 등)
3. 간식용 과자 및 초콜릿
4. 즉석식품 및 패스트푸드
5. 고지방 육류 (햄버거, 소시지)
6. 튀김 음식
7. 고지방 유제품 (크림, 버터 등)
8. 콜레스테롤이 많이 든 음식 (동물 내장류, 곱창, 막창 등)
9. 소금이 많이 든 가공식품
10. 높은 글리세린 함유 식품 (과자, 빵 등)
11. 빠른 혈당을 올리는 흰쌀밥 및 하얀 빵
12. 카페인이 많이 든 음료 (에너지 음료, 많은 커피섭취)
13. 소금이 많이 든 즉석국 및 라면
14. 당이 많이 든 요거트
15. 라면 과 컵라면
16. 패스트푸드 프렌치프라이
17. 푸딩 및 젤리류 

 

당뇨에 좋은 음식

신선하고 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 당뇨 환자에게 좋은 음식인데요. 특히 브로콜리, 시금치, 당근 등은 영양소가 풍부하면서 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 높은 단백질과 낮은 지방을 갖춘 어류와 닭고기도 좋습니다.

 

통곡물과 견과류, 현미류는 식이섬유도 풍부하고 혈당을 서서히 올리기 때문에 도움이 되는 음식입니다. 보통 쌀보다 현미가 좋다는 말 많이 들어 보셨죠? 식이섬유가 많이 때문입니다. 식이섬유가 많은 음식으로 고구마와 귀리도 있습니다.

 

1. 신선한 채소 (시금치, 브로콜리, 당근 등)
2. 과일 (사과, 파인애플, 딸기 등)
3. 통곡물 (귀리, 보리, 콩 등)
4. 고기와 닭 가슴살
5. 어류 (연어 등)
6. 단백질이 풍부한 콩과 렌틸콩
7. 채소와 고기를 함께 사용한 샐러드
8. 식이섬유가 풍부한 과일과 견과류
9. 밤 과 귀리쌀
10. 감자
11. 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩 등)
12. 건강한 지방 함유 식품 (올리브오일, 아보카도 등)
13. 등푸른 생선 (고등어, 연어 등)
14. 신선한 야채 스프와 미역국 
15. 무설탕 또는 낮은 당의 음료수 (물, 녹차 등)

 

건강 비법

당뇨를 예방하기 위해서는 규칙적인 식사, 운동을 생활화 하는것이 정말 중요한데요. 충분한 수분섭취와 금연, 음주도 도움이 됩니다. 정말 뻔한 얘기인것 같지만 습관처럼 꾸준히 하다보면 몸이 건강해지고 실행한 분과 안한분의 차이는 중년이후로 나타납니다. 

 

• 규칙적인 식사 : 적절한 식사시간과 양을 유지
• 운동 생활화 : 꾸준한 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 가볍에 산책하는 것, 조깅 등 쉽게 할 수 있는것부터 시작해 보시기 바랍니다.
• 수분섭취 : 충분한 물섭취는 혈당 농도를 안정시키고 대사를 돕습니다. 하루에 최소 8잔 이상을 마시도록 노력하시고 물 마시기 힘드신분은 냉장고에 넣어 둔 물보다 실온상태와 비슷한 온도의 물을 마셔보시기 바랍니다. 제 경험상, 좀 더 마시기 쉬웠던 것 같습니다.

 

금연과 음주제한 

담배와 과도한 음주는 당뇨 환자에게 특히 안 좋기 때문에 아예 안하시는 게 좋을 듯 합니다.