고혈압에 안좋은 음식(+증상,주의사항,좋은음식)

 

주위 나이드신 어르신들 중 고혈압이라 약을 드시는 분들이 간혹 계신데요. 대체로 여성분보다 남성분들이 많은 것 같습니다. 이는 아마 평소에 생활습관과 음식과도 관련이 있을 텐데요. 고혈압은 평생 관리해야 하는 질병으로 주의해야 할 점이 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 알아 보겠습니다.

 

고혈압이란?

고혈압은 혈액순환 중 동맥을 흐르는 혈액의 관류혈압이 높아지는 상황을 말하는데요. 이는 뇌졸증, 심부전, 치매 등 댜양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 과거에는 대게 특별한 증상이 나타나지 않아 심각성을 인식하기 어려웠지만, 혈압을 측정할 수 있는 기술이 발전하면서 그 중요성이 부각되었습니다.

고혈압은 무심코 방치될 경우 장기적으로 위험을 증가시키며, 이는 뇌, 동맥, 눈, 심장, 신장 등 다양한 장기에 손상을 초래할 수 있습니다. 고혈압의 진단 기준은 나라마다 약간씩 다를 수 있지만, 일반적으로 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상을 고혈압으로 판단합니다.

수축기 혈압이 120~139mmHg인 경우에는 고혈압 전단계로 간주되며, 이를 관리하지 않으면 고혈압으로 진행될 수 있습니다. 한국에서는 1,000만 명 이상의 고혈압 환자가 있으며, 특히 65세 이상의 노인들뿐만 아니라 30~40대 젊은층에서도 고혈압이 높은 비율로 발생하고 있습니다.

 

고혈압이 생기면 나타나는 증상

고혈압은 대부분 증상이 미미하거나 무증상일 수 있어 "침묵의 살인자"로 불리기도 하는데요. 그러나 고혈압이 진행된다면 나타날 수 있는 몇 가지 증상이 있습니다. 

1. 두통

• 고혈압이 올라가면 뇌에 가해지는 압력이 증가하기 때문에 두통이 발생할 수 있습니다. 특히, 뒷머리 부분에 발생하는 경우가 많습니다.

2. 어지러움 또는 현기증

• 고혈압은 혈압이 급격하게 상승할 때 혈압 조절에 어려움을 겪어 어지러움이나 현기증이 나타날 수 있습니다.

3. 폐쇄성 수면 무호흡 증후군 증상

• 고혈압은 폐쇄성 수면 무호흡 증후군을 유발할 수 있으며, 이에 따른 증상으로 코골이, 무호흡 및 수면 중 뒤척임이 나타날 수 있습니다.

4. 귀울림이나 이명

• 고혈압이 심하게 올라가면 혈압이 내부 귀 부분에 압력을 가할 수 있어 귀울림이나 이명이 발생하기도 합니다.

5. 시력 변화

• 고혈압은 망막 혈관에 압력을 가할 수 있어 시력에 변화를 주기도 하는데요. 시야가 흐릿하거나 시력이 감소하는 증상이 생기기도 합니다.

6. 가슴통증 또는 불규칙한 심박동

• 고혈압이 심각한 경우 심장과 폐에 부하를 줄 수 있어 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.

7. 호흡곤란

• 갑자기 숨을 쉬기가 힘드거나 심장과 폐에 부하를 주기도 합니다.

8. 피로감

• 지속적인 고혈압은 심장이 과도한 노동을 해야 하므로 피로감이 빨리 나타나기도 합니다.

9. 혈액소변

• 고혈압이 신장에 압력을 가하는 경우 손상을 입을 수도 있는데요. 그럴 경우 혈액이 소변에 섞일 수 있습니다.

10. 얼굴 또는 손의 부종

• 고혈압은 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않아 얼굴이나 손에 부종이 나타날 수 있습니다.

 

고혈압에 안좋은 음식

 

1. 고염분 음식

고혈압 환자가 제일 주의해야하는 점이 과도한 염분 섭취를 피해야 하는 건데요. 가공식품, 짱아찌 등의 절임류 등은 가급적 안드시는 것이 좋습니다.

2. 포화 지방이 많은 음식

포화지방이 많은 음식은 고지혈증을 유발할 수 있는데요. 이는 고혈압의 위험을 높일 수 있습니다. 대표적으로 붉은 고기, 유지류 등은 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과도한 설탕함유 음식

당분이 풍부한 음식은 체중 증가를 야기 하는데요. 이는 고혈압을 악화시킬 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

그럼, 대체 뭐 먹고 살아? 하실 수 있지만, 고혈압은 식습관이 중요하기 때문에 이왕이면 저지방 및 채소류가 좋은데요. 자세한 내용은 아래에서 알아 보겠습니다.

1. 과일과 채소

신선하고 다양한 제철 과일, 채소는 식이섬유와 필수 영양소를 제공하기 때문에 건강한 생활에서 빠질 수 없는 음식인데요. 협압을 조절하는데도 도움이 됩니다.

2. 고칼륨 식품

바나나, 감자, 오렌지 등의 고칼륨 식품은 혈압을 낮추는데 도움이 되니 많이 드시기 바랍니다.

3. 저지방 단백질

닭가슴살, 흰살생선 등과 같은 저지방 단백질은 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

주의사항

 

1. 체중관리

과체중은 고혈압을 유발할 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

2. 금연

니코틴은 혈압을 상승시키므로 금연은 꼭 하셔야 합니다.

3. 음주 제한

과도한 음주는 고혈압은 악화시킬 수 있는데요. 과음을 피하고 적절한 음주량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압은 무증상이거나 증상을 알기가 어려워 정기적인 혈압 검사가 중요합니다. 또한, 고혈압에 걸리면 정해진 시간에 정확한 용량으로 약을 평생 복용해야 하는데요. 미리 건강한 식습관으로 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 아래 홈페이지에서 다른 건강정보도 확인가능하니 방문해 보셔도 좋겠습니다.

 

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